あがり症を克服するためには、エクスポージャー法とはとても有効的な方法であり、「あがり症」を治療することの専門家たちにおいても、この方法についての重要性を認めています。そして、エクスポージャー法によって、あがり症を克服した人たちの中においても、その後にわたっても自発的にこのエクスポージャー法を実践した人とは、さらに「あがり症」の症状について改善されていくようであります。
エクスポージャー法によることで得られた成果とは、たとえ2年以上経過したとしても何も変化しなかったというような報告も中にはあるようです。そしてさらには、エクスポージャー法が成功することで、その人の考え方もが変化していくようであります。ずっと何年間にもわたって逃げ続けてきた状況へと立ち向かって、乗り越えることができたらば、他の人や周囲からの自分への評価もずいぶんがらりと変化するはずです。
あがり症を克服するなどといって、部屋や家に閉じこもって、あれやこれやなどと原因を探してみてもなにも始まりません。あがってしまうことの原因を探しているだけでは、なんの問題の解決にもならないのです。まずは、部屋から飛び出してみましょう。そして、どんなに小さなことであってもいいので、あえて自分から不安に身をさらすことができたら「あがり症」を克服することのまずは第一歩を踏み出したこととなるのです。まずいったん始めてしまえば、自分が思っていたよりもとても簡単であること、ということにも気づくかもしれません。ですからまずはとにかくやってみることです。はじめてみることが克服への第一歩となって、変われる自分がいるのです。
もしもあがってしまった場合には、胸で呼吸をするのではなくて、お腹から呼吸するようにと心がけてみてください。3秒で息を吸って、1秒間とめてそして3秒で吐く、というような呼吸法を繰り返してみましょう。こうした呼吸法は、気分が落ち着くことと言われています。何かに挑戦するという事は、とても不安ですし、出来るかなぁなどと自身が無くなってしまう事も時にはあるかもしれません。しかし、やってみなければ何も改善しませんし、克服する事も出来ないのです。恐れずにやってみましょう。