エクスポージャー法によって、あがり症を克服するためには、まずは問題点についてをはっきりさせることがとても大切になってきます。たとえば、自分がどういった状況に置かれることであがってしまうのだろうか、などということを整理させることで、あがり症を克服することへと繋がる第一歩になるのです。たとえば、ひどく散らかっている家があるとします、その家をどうにかして片付けなくてはならないとします。そして、この家をどうにか片付けなければならない、といったことと対象として見ている限りでは、どいうふうに、どこから手をつけていいのかが分からずにそのまま途方にくれてしまいます。
ですが、この部屋からまずは片付けてしまおうとか、もしくは、このあたりらへんから手をつけていこうなどというふうに、問題点を分割することでとらえることができたら、家を効率的に片付けることができるのではないでしょうか。このことは、あがり症の克服についても一緒のことが言えるようなのです。あがり症の人が、あがり症を克服する治療を受ける時に、自分の問題についてをうまく説明することができなくて、結局途方にくれてしまうといった人がとても多いようなのです。「すごくあがり症なのです」と言われたとしても、治療者においてはどこから手を付けていいのかが分かりません。
「私はあがり症なのです」ではなくて、「いつ、どこで、誰と、何をしている時に、どういった時に」あがってしまうのであるか、などという問題点をまずはきっちりと整理をすることから、あがり症の克服は始まるのです。そして、自分がどういった状況に置かれるときにあがってしまうのか、もしくは不安の強さを感じる順番にリストアップしていきます。
すると、嫌でもどうにかして何とか立ち向かおうとすることのできる状況はどれなのか、そして、いつも必ず避けてしまうほどの不安が大きい状況とはなにか、などということについて整理していくのです。こうした作業は、エクスポージャー法を実践することの前段階であるとても重要な作業行程となります。ですから、まずは自分があがる時のシーン、そしてどんな気持ちになるかなどといった問題点をひとつずつリストアップしてみましょう。今すぐにエクスポージャー法を実践する事ができますね。