あがり症のエクスポージャー法を行う前の段階の準備においては、問題点をはっきりとさせておいて、難易度順に並べ替えるといったことは、あがり症を克服することの第一歩となります。そしてこの時に、とても大切なことがあります。不安な気持ちを感じてしまうような状況において、細かいことにまで正確に記録をしておくことがとても重要です。たとえば、不安な気持ちを感じてしまうような相手の身分、そして性別や年齢、それから事前に予想がつく状況なのかどうか、さらに何人くらいを相手として話しをするのかどうか、などといったことです。こうしたことは、本人のあがり症についての度合いを左右することの大きな要素ともなるのであります。
エクスポージャー法の実践については、難易度順で並べられた事項についても、易しいことから少しずつ徐々に克服していきます。易しい事項については、誰でも比較的簡単にクリアすることができると思います。ですが、本人が長い期間にわたって避けていた状況、もしくは過一度も去に遭遇したことがないような困難な状況においては、克服するまでには長い時間がかかることでしょう。エクスポージャー法の一番の目的とは、人前であがってしまうといった状況を克服して、本人に自信をつけさせるといったことにあります。
そのためにも、同じような状況において、1度だけではなくて、何度も何度も繰り返して行うことが、ポイントになってきます。不安な気持ちを感じる状況を克服するごとに、難易度を1ランクずつアップしていくのです。そしてこの時に、これまでの不安だった気持ちが半減するくらいまでへとなったら、また少しずつランクアップしていきましょう。あまりに早い段階において難易度を上げてしまっては、その結果は半減してしまうのです。
あがり症を克服するためには、長い時間がかかることを考慮しながらも、少しずつ取り組んでいきましょう。焦ってはいい結果は出ません。急に難易度の高い目標を設定してしまっては、途中で挫折する事があり得るのです。ですから、これくらいは出来るだろうといった、簡単な目標をたてて少しずつ進む事があがり症を克服する為のポイントなのです。