エクスポージャー法をどうにか成功させるためには、いったいどういったことに注意をしたらいいのでしょうか。エクスポージャー法とは、時間をかけて十分に行うことがとても大切です。あがってしまうなどといった不安がやわらいでいくまでには、20分以上もかかることがあるともいわれていて、短時間で済むようなものではありません。そしてさらに、エクスポージャー法とは繰り返して行う必要があるのです。
もしも、日常生活の妨げになるまでのあがり症について克服したいのであれば、こればっかりは時間を惜しんではいけません。これには注意してください。1日あたりとして30分前後ほどの時間をとることで、実践するということが大変望ましいことといわれています。重度のあがり症においては、エクスポージャー法を繰り返しているうちに、あがり症である症状を克服する速度は遅くなっていくことがあります。ですが、ここで焦ってはいけません。あがってしまうというような不安は、少しずつでも確実に改善されていくはずであります。
そしてエクスポージャー法とは、徹底して行う必要があるのです。あがってしまうからといった理由で、他の人の視線から逃れようとすることの「回避行動」などは決してとらないことに注意してください。エクスポージャー法を繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょう。回避行動がもしも身に付いてしまっているときというのは、無意識のうちに知らず知らず行っているといったケースがあるようです。
エクスポージャー法の実践中には、自分自身について集中しすぎないといったことも非常に大切なことであります。エクスポージャー法をしている時というのは、自分自身ではなくて、外部のことにおいても意識を集中するようにしてください。あがり症の人とは、外部に意識を持っていけばいくほどに、あがってしまうといった不安は徐々に軽減されていくようであります。なるべく外部に意識を持っていくのですが、あがらないように！などと意識をしすぎる事にも注意が必要であります。