あがり症を克服するためにはスキーマが必要であります。認知療法を利用してあがり症を克服する場合において第三段階では、スキーマを明らかとして、それを修正することとなります。この場面で言う「スキーマ」とは、その人が持っている絶対的な信念みたいなものであり「?でなければいけない」などといった考え方を指します。つまりは、自らの行動について完璧さを求めたり、または自らを厳しい状態で律したりするといった考えかたのことであります。あがり症である人は、ある状況のもとに置かれると心の中に潜んでいたなんらかのスキーマが突然急激に活動をし始めます。
そして、緊張をしてしまうようななぜか強い不安を感じてしまうのであります。あがり症の本人においては、スキーマの存在について気づいていないといったことが多いようなのですが、あがり症の人において、確かにスキーマが存在しているようです。例えば「自分自身のことはきちんと完璧にコントロールすべきであり、人前で決して弱みを見せてはいけない」などといったスキーマを持っているとします。こうした考え方を修正することで、あがり症を克服していくのです。
それでは、どのようにして修正していけばよいのでしょうか。それは例えば、「どんな状況においても、完璧に常に自分自身をコントロールするということは不可能なことである」などと考え方を修正してみてはどうでしょうか。もしくは、「他人の少々の欠点や弱点には、多くの人は寛容でいてくれるはずだ」などと考えてみることもいいでしょう。「自分の殻に人前で閉じこもるよりも、もしも失敗したとしても自分のことをオープンにさらけだすほうがよっぽどいい」などというふうに考えられるようになれば、あがり症を克服されたのも同じです。
勝手な絶対的信念であることのスキーマを修正していくためには、時間がかかることだと思います。ですが、あがり症を克服することには長い時間がかかるものですから、前向きに気長に取り組みましょう。だれも、攻めたりはしません。そして、自分に大きな自信を持つ事がとても大切です。