あがり症を認知療法で克服していくときに、どういった順序で進めていくことがいいのでしょうか。認知療法を行う場合は、そのプロセスにおいては大きく分けて3つになっています。3つの段階で分けることで、あがり症を克服していきます。第一段階においては、あがってしまうといった状況において何を感じたのかといったことをメモすることです。あがり症の人の思考については、大きくわけて3つの傾向があるといわれています。
まずは、自分自身に対しての思い込みであります。これは発汗、赤面、手の震えなどといった身体反応や、もしくは気の利いたことが言えないなど、教養が無いことなどの欠点について他人に気づかれてしまうのではといった思い込みです。そして、他人の評価に対しての思い込みです。自分の欠点やもしくは身体の反応に気づかれた結果、自分のことを他人は低く評価してしまうだろうというような勝手な思い込みです。
最後は、他人の反応に対することの思い込みであります。自分のことを他人が低く評価したことによって、自分にとってなにか不都合な行動をもしかしたらとるのではないか、などというような思い込みです。たとえば、自分がうまく答えられない質問を、他人はあえてしてくるのだろうかなどというふうに考えてしまうことです。第二段階では、こうしたことの勝手な思い込みについて、自身でひとつひとつ検証していくといった作業に入ります。
あがり症の人とは、自分の思い込みと客観的な事実とを取り違えてしまうといったことが多いようです。自分が不安に感じていることなのだから、相手にも「私が不安に感じている」ことについて気づいているはずだ、などといって勝手に思い込んでしまうのです。それというのは、客観的な事実ではないのですが、あがり症の人とは、そうした状況になると勝手に思い込んでしまう傾向にあるようなのです。こうしたことおを認知療法によってあがり症を克服する事が出来るのです。なるべく緊張しないように考えたり、顔が赤くならないようにと考えると、どんどん緊張したり、赤面したりしてしまうものであります。ですのであまり考え込まずに気軽に考えてみましょう。